Как сохранить красивую грудь после родов?

Если вы уже стали мамой, хорошо перенесли беременность и роды, это не означает, что настало время полностью отдаться бытовой жизни и запустить себя. Конечно, времени не хватает: то стираете пеленки, то убаюкиваете малыша, а о кормлении грудью вообще лучше не говорить… Хотя почему? Надо говорить, и говорить только хорошее. Все разговоры о том, что грудное вскармливание вредит материнской груди, портит ее форму и пагубно отражается на ее здоровье, - это полная чушь. Да, именно о проблемах восстановления груди после родов хотелось бы поговорить. На самом деле, здоровье и красота груди полностью зависят от только ваших усилий.

Немного физиологии

Получается так, что наша грудь изменяется вместе с гормональными скачками, которые происходят в женском организме. Ткань молочных желез различается у молодой нерожавшей женщины, у беременной, у кормящей матери и рожавшей женщины. Вообще, молочная железа состоит из пары десятков вырабатывающих молоко железистых долек, соединительнотканного каркаса и жировой ткани. Дольки имеют специальные каналы, которые переходят в млечные протоки, образующие в области ареолы соска так называемые млечные цистерны. Когда малыш сосет, молочко через млечные поры в верхушке соска поступает ему в ротик. Важную роль для красоты груди имеет развитие тканей в молочной железе, их состояние, а так же опорные элементы – связки Купера (они поддерживают ткань молочных желез) и грудные мышцы у ребер, служащие основанием и опорой для груди. С возрастом преобладание тех или иных тканевых структур груди меняется, что влечет за собой изменение её внешнего вида.

У молодых девочек грудь состоит практически только из соединительного каркаса, без жировых включений и железистых долек. В период полового созревания дольки развиваются – растет грудь; в 18-40 лет количество долевых тканей и соединительных примерно равное. Лишь с 30-40 лет начинается период "инволютивных изменений" в молочной железе: отмечается увеличение жировой ткани, уменьшается количество железистых долек.

Как изменяется наша грудь?

Замечали, как грудь набухает во время месячных, становится очень чувствительной, но к концу менструации все возвращается на свои места? Это происходит под влиянием гормонов. Так и во время беременности: из-за колоссальных изменений, скачков гормонов, а также подготовки к дальнейшей лактации, грудь меняется, дольки увеличиваются. Грудь кормящей мамы ещё сильнее увеличивается, потому что увеличенные дольки постоянно наполнены молоком. Однако как только заканчивается период лактации, грудь возвращается в нормальное состояние.

Отчего же тогда происходит ненавистное опущение груди, изменяется её цвет (кожа истончается, становится полупрозрачной или даже голубоватой, а сосок и ареола темнеют), появляются растяжки, которые могут остаться навсегда?

Деформация груди имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Мышечная ткань уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. Особенно сильно это проявляется, если вы постоянно держите тело в неправильном положении — при скрюченной спине и плечах, или в статическом положении (сидя перед монитором). Вот почему так важен активный образ жизни при планировании, подготовка к родам и гимнастика для беременных. Чем крепче будут ваши мышцы перед родами, тем меньше проблем с внешним видом и здоровьем после них.

Как вернуть былую грудь

Если до беременности и во время неё спортом вы так и занялись, не отчаивайтесь – восстановлением груди можно заняться во время лактации и когда бросить кормить. Главное, не запускайте себя и выполняйте некоторые правила.

Научитесь правильно кормить. Нет, не надо пытаться ограничить этот процесс: сделать его реже или быстрее – ребеночек кушает столько, сколько нужно. Просто выбирайте удобные позы: например, лежа на боку, когда грудь меньше находится на весу, и мышцы, соответственно, не так растягиваются.
Опять же, соблюдайте правильное питание. Для кормящих мам существуют специально разработанные диеты, богатые витаминами. Напомним, что для эластичной, красивой кожи необходимы: витамины группы В (крупы), витамин С (свежие овощи и фрукты, ягоды), витамин А (печень, яйца, творог, морковь, облепиха, щавель). Нужно также принимать витамины в виде лекарственных препаратов, которые продаются в аптеке, адаптированные для кормящих мам.
Массаж. Круговые движения от центра соска к периферии по спирали оказывают двойное действие: во-первых, активизируют застоявшееся в железах молоко, во-вторых, улучшают кровообращение в коже груди, тем самым укрепляя её.
Косметические средства. Для поддержания формы груди полезно пользоваться пилинг-кремом для тела. Только нужно подобрать крем мягкого действия, который не вызовет микротрещин. Очень большой проблемой обычно становятся послеродовые растяжки. Существует множество специальных кремов, и при частом использовании они помогают, но скорее за счет регулярного массажа: так что не обязательно покупать дорогие средства. Избегайте при нанесении области ареолы и соска, чтобы ребенок не глотал химию. Соответственно, выбирайте средства более натуральные, в борьбе с растяжками лучше вообще выбрать оливковое масло. После завершения лактации можно прибегнуть к более радикальным средствам. Например, в салонах делают различные лифтинги (подтяжки) груди, основанные в большинстве случаев на морской воде и водорослях, насыщающих кожу минеральными веществами, удаляют излишки тканевой жидкости. После лактации можно применять контрастный душ, также эффективно в домашних условиях натирание груди соком цитрусовых, огурца, отваром трав, зеленого чая, зверобоя, плодов шиповника.
Очень важен выбор бюстгалтера. Выберите такой, чтобы максимально уменьшить опущение груди: чашечка охватывает всю грудь, а не только нижнюю часть, широкие лямки и спинка, желательно хлопчатобумажный, без кружева, со специальной отстегивающейся частью для кормления.
И, наконец, самое эффективное средство – гимнастика. Если гимнастика для беременных не была вами освоена, то послеродовая теперь особенно важна.

Гимнастика для красивой груди

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на укрепление грудных мышц и мышц спины, так как без правильной осанки грудь не будет выглядеть красиво. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но понемногу (по 6-8 повторений одного упражнения). Лучшее время для упражнений между завтраком и обедом: не слишком рано и в то же время вы еще не успели устать за день. Делайте упражнения на мышцы груди и спины. Мы приведем в пример несколько популярных и самых полезных.

Упражнения для мышц груди:

Соедините ладони перед собой на уровне груди и как можно сильнее сдавите их, продержите 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 6-10 раз.
Согнутые в локтях руки перед собой на уровне груди, каждой рукой возьмитесь ниже плеча противоположной руки, сдавите, продержите 5-10 секунд и расслабьтесь, повторите 6-10 раз. Можно делать пульсирующие движения в течение двух минут.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Выполняйте круговые движения руками - 4 вперед, 4 назад.
Встаньте прямо, выполняйте движения плеч вперед и назад (повторите 10 раз),

Упражнения для мышц спины:

Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз.
Заведите руки с поднятыми вверх ладонями назад, придерживая их как можно выше, сожмите лопатки. Представьте, что между лопатками зажата пружинка и сжимайте её. Попробуйте застыть в таком положении в течение 30 секунд.
Всем известное упражнение для осанки. Встаньте у стенки и хорошо выпрямитесь и, положив на голову в книжку, ходите в таком положении по дому. Чем дольше, тем лучше.

Также очень хорошо, если вы будете находить время для занятий в бассейне. Они отлично тонизируют тело, тренируют те же нужные мышцы. Соблюдая эти правила, вы сохраните красивую грудь еще надолго! Оставайтесь красивой и после родов, не запускайте себя и будьте счастливы!