Восстановление после родов

После родов сложно войти в колею. Огромное испытание для организма не заканчивается с рождением ребенка, так как начинается период инволюции (то есть восстановления) всех органов и систем, подвергшихся изменениям в связи с беременностью и родами. Это непростое время: вы будете чувствовать боли и дискомфорт, поэтому важно тщательно ухаживать за собой, больше отдыхать и выполнять рекомендации врачей. Кроме того, по выписке из роддома быт мгновенно превращается в бесконечную беготню по кругу: пеленки, подгузники, кормления, стирка, глажка, готовка и многое другое. Привыкнуть к такой жизни и не забыть про себя любимую, про дорогого супруга, про близких, а также не разучиться развлекаться и получать удовольствие от мелочей – сложно. Но можно. И важно. Так что только выйдете из роддома, сразу же составляйте план действий восстановления после родов. Давайте посмотрим, что происходит с вашим организмом с первого дня после рождения.

Первые часы после родов

В течение первых двух часов поле родов у вас могут проявиться следующие симптомы:

• озноб, голод и жажда;
• небольшой жар из-за обезвоживания;
• сильная усталость, особенно если роды были долгими или тяжелыми;
• боль на месте шва, а затем онемение в этой области, если вам делали кесарево сечение или эпизиотомию.

Все эти признаки вполне нормальны, но первое время после родов вы нуждаетесь в тщательном медицинском наблюдении и уходе. В течение этого времени возможны различные осложнения, например кровотечение, повышение температуры тела, изменение артериального давления. Сразу после родов на низ живота и промежность прикладывают лёд, чтобы остановить кровотечение.

Важно, чтобы быстрее восстановилась матка: удалились накопившиеся сгустки крови, мышцы матки начали сокращаться, и она стала плотной. Для этого акушерка может делать вам наружный массаж на брюшной полости.

Обязательно соблюдайте постельный режим, слушая рекомендации врача. Обычно, роженице запрещают вставать в течение 6-8 часов после родов: если нужно справить нужду, используйте утку или, в крайнем случае, возьмите с собой в туалет сопровождающего. Усталый организм требует сна, так что даже если чувствуете себя бодро, попытайтесь вздремнуть.

Первые дни после родов

Лучше первое время вообще не приближаться к зеркалу, но если посмотрелись, то знайте: красные глаза, темные круги, коричневые точки на лице – это все кровеносные сосуды, полопавшиеся во время потугов. Чтобы побороть дефекты, делайте холодные компрессы на глаза несколько раз в день в течение 10 минут – через 6-8 дней все пропадет.

Обязательным последствием родов является выделение лохий (остатков крови из матки). В первые три дня они могут быть обильнее, чем месячные и усиливаться при резких движениях. Особое значение в этот период приобретает соблюдение правил гигиены (подмывания, обработка ран и т.д.) - это профилактика послеродовых осложнений. Подмываться нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из заднего прохода.

Первое время вас будут мучить боли разного характера:

1. Могут сильно болеть мышцы разных частей тела: боль может сосредоточиться в области грудной клетки, спины, ног или плеч. Для уменьшения дискомфорта могут порекомендовать теплую ванну или грелку, и тогда если это действительно мышечная боль, она скоро пройдет.

2. Схваткообразные боли в животе, которые усиливаются при кормлении, вызваны сокращающейся маткой, которая пережимает кровеносные сосуды и возвращается к прежнему размеру. Особенно ярко эти боли выражены у женщин, рожавших повторно или двойню. Болезненные сокращения усиливаются при кормлении грудью, потому что при сосании выделяется гормон окситоцин, стимулирующий сокращение матки. В первое время поможет болеутоляющее, боли обычно проходят в течение двух - семи дней.

3. Боли в промежности не избежать, потому что даже если во время родов вы избежали разрывов и эпизиотомии (разрез промежности), то область все равно была травмирована 3-3,5 плодом. Спустя несколько дней боль утихнет.

4. Будут проблемы с грудью, свести на минимум которые можно, научившись правильно кормить ребенка. (см. Грудное вскармливание) В период начала лактации молочные железы часто приобретают повышенную чувствительность, иногда в груди ощущается распирающая боль, она "каменеет". При сильном нагрубании груди врач может порекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, а также сцеживание. Для профилактики трещин сосков и при их появлении вам пригодится мазь БЕПАНТЕН.

5. Могут появиться трудности с мочеиспусканием. Необходимо, чтобы мочевой пузырь был опорожнен в первые 6-8 часов после родов и не мешал сокращению матки после родов. В крайнем случае, если так и не удастся опорожнить мочевой пузырь, женщине могут поставить катетер. После родов нужно, вне зависимости от желания, мочиться не реже, чем раз в 4 часа. Функция мочевого пузыря нормализуется через 3-7 дней.

6. Также появляются проблемы со стулом, которые имеют как физиологические причины, так и психологические – боязнь, что разойдутся швы. Не волнуйтесь,  этого не произойдет. Включайте в свой ежедневный рацион больше клетчатки: хлеба с отрубями, свежих фруктов и овощей, сухофруктов и орехов, вареного чернослива. Увеличьте потребление жидкости. Это смягчит стул, однако следите, чтобы среди овощей и фруктов не было аллергенов и помните, что до прихода молока не следует употреблять очень много жидкости. В первые 2-3 дня стула, как правило, не бывает.

После выписки

Некоторые женщины просят ранней выписки (чуть ли не спустя сутки поле родов) с целью экономии денег, но это очень опасно. Роженице требуется покой и тщательный уход, и вообще обследоваться нужно в течение 6-8 недель поле родов. Потерпите, скоро ваши боли пройдут и можно будет вернуться домой. Наслаждайтесь этим временем, потому что по возвращению на вас свалится  множество бытовых проблем и времени отдохнуть будет совсем мало. У многих случаются серьезные психологические проблемы на фоне разнообразных причин: неготовность к ответственной роли, чрезмерная усталость, отсутствие помощи со стороны близких, неприятие ребенка. (см. Послеродовая депрессия). Нередко женщины страдают от чувства вины, что не ощущают большого восторга по поводу рождения малыша. Стоит отметить, что это обычные для послеродового периода эмоции, связанные с нормализацией гормонального фона. Чтобы правится с ними, нужно иногда стараться уделять время себе любимой.

Важно знать, когда после родов можно начать работу над собственным телом. Традиционную гимнастику можно будет выполнять только спустя 6-8 недель после родов, а пока, еще в роддоме, для поддержания живота, носите бандаж и делайте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения – это дыхание животом: на вдохе живот надуть, на выдохе – сдуть. Повторять 10-20 раз, 4-5 раз в сутки.

После двух месяцев уже можно думать о восстановлении фигуры. Что касается диеты, женщине после родов, даже, если она не кормит ребенка, серьезные ограничения в пище противопоказаны, поэтому стоит просто исключить вредное, мучное, жирное, жареное. Для ребенка, кстати, эти продукты тоже не полезны. Такие ограничения в пище можно и нужно соблюдать долго. Продолжайте питаться здоровой пищей, как вы делали это в период беременности. Кроме того, врач, возможно, порекомендует вам продолжать прием витаминов и железосодержащих добавок.
Больше всего проблем, конечно, с животом. Постепенно, под действием гормонов, он станет поменьше, но без упражнений для пресса не обойтись. Если вы посещали курсы для беременных, поинтересуйтесь, есть ли у них программы восстановления. Если есть возможность, занимайтесь в бассейне. Чаще ходите пешком, гуляйте с ребенком.

Вот несколько простых упражнений для живота:

1.     Подъем корпуса из положения «лежа на спине», согнув колени и зафиксировав стопы на полу (несколько подходов по 10-20 раз);

2.     Лежа на спине, руки за головой на полу, ноги поднимаются (на 30º) и задерживаются в таком положении столько, сколько хватит сил, потом медленно опускаются ;

3.     Лежа на спине, руки за головой на полу, ногами писать в воздухе буквы (например, фамилию, имя и отчество ребеночка);

4.     Сидя по-турецки, положить руки за голову и поворачиваться всем корпусом в разные стороны.

Женщину также беспокоит состояние груди. Для того, чтобы грудь не растягивалась, после двух недель нужно носить плотный хлопчатобумажный бюстгальтер с широкими лямками, подходящий к форме груди. Чтобы грудь постепенно приняла нормальную форму, кормящая женщина должна по возможности держать спину прямо и делать физические упражнения для укрепления мышц грудной клетки. (см. Грудное вскармливание)