Подготовка к родам и материнству
Надо записаться

(903) 287-21-52

Спорт и беременность


Организм во время беременности расходует огромное количество энергии и требует постоянного её восполнения, поэтому поспать подольше и покушать поплотнее для девушки в интересном положении – любимое занятие. Шутят, что женщина имеет право ложиться на диван сразу после зачатия и вставать только после родов, но это абсолютно неправильно. Беременность не повод расслабиться и весь срок баловать свой организм всякими вкусностями и ничегонеделанием. Все девять месяцев – это напряженная работа над своим телом, подготовка к родам, забота о здоровье будущего ребёнка, которое весьма сомнительно, если вы себя запустите. Готовиться нужно не только психологически, но и физически – соблюдать диету и, конечно же, упражняться, тренировать тело.

Да, занятия спортом беременной не только не противопоказаны, но и необходимы, правда между спортом в обычном состоянии и гимнастикой для беременных будет ряд существенных различий: существует специальная гимнастика для беременных, ограничивающая силовые упражнения. Очень важно правильно распределять нагрузку и выбирать комплексы упражнений, чтобы натренировать важные группы мышц и не навредить плоду.

Говоря о совместимости спорта и беременности, мы не можем не выделить две группы девушек: во-первых, есть те, которые до зачатия активно занимались спортом и сейчас перед ними стоит вопрос о продолжении; во-вторых, будущие мамочки, которые из страха растолстеть, стать непривлекательными решили начать активный образ жизни. Первые заслуживают большей похвалы, поскольку их натренированный организм лучше перенесёт беременность и роды, в то время как пассивный образ жизни плохо влияет и на возможность зачатия.

Можно ли продолжать занятия спортом?

Тренирующимся женщинам и профессиональным спортсменкам придётся ограничить активные занятия в течение беременности. Здесь многое зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Категорически запрещен волейбол и баскетбол, конный спорт, прыжки в воду, дайвинг, а так же все то, что сопровождается прыжками, тряской, давлением, кислородным голоданием, возможностью падения, травмы, ударов в живот. Что касается всего остального, занятия допускаются с большой осторожностью  и распределением нагрузок беременности в наименее безопасные в зависимости от вида спорта периоды беременности (не распространяется на специальную гимнастику для беременных, которая рекомендуется вплоть до родов).

Лыжный спорт. С разрешения врача и с условием небольшой нагрузки можно заниматься почти весь срок. Спокойные лыжные прогулки по парку или лесу весьма полезны и безопасны. Однако это не распространяется на экстремальное катание и катание на высокогорье.

Бег. В первом триместре рекомендуется заменить ходьбой, а далее по совету врача и тренера можно возобновить. Специалисты рекомендуют будущим мамам снижать уровень нагрузки до 70-80% от обычного.

Велосипед или коньки. Катание опасно возможностью падения и травматичностью. Лучше избежать или быть очень-очень осторожными.

Плавание. Занятия в бассейне не только можно, но и нужно продолжать. Единственное препятствие: если у беременной истмико-цервикальная недостаточность. Единственное условие: чистая вода в бассейне и никаких прыжков. 

Можно ли начинать занятия спортом?

Теперь поговорим о барышнях, которые, как говорится, «спохватились». Что ж, ругаться бесполезно, нужно искать пути решения!

Мамочки, НЕ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ПРО ЗАПАС! Многие заблуждаются, что в первом триместре, пока нет никаких обременителей и внешних признаков, нужно напрыгаться и набегаться на весь оставшийся срок. Это не только бесполезно, но очень ОПАСНО для малыша!  В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона, плод едва держится и при грубом обращении рискует выскочить. Не допустите того, чтобы ваши усилия обернулись выкидышем!

Главный принцип в физических нагрузках – это умеренность. Не волнуйтесь, вы не обречены толстеть и сидеть без дела все 9 месяцев! Существует множество видов физических нагрузок, которые полезны беременным, и о них мы поговорим дальше.

Спорт для беременных. Сама себе тренер

Вы можете делать физические упражнения самостоятельно, без тренера. Желательно начинать занятия со 2ого триместра, но специальная гимнастика и другая физкультура для беременных может продолжаться вплоть до 9 месяца.

Гимнастика для беременных – это комплекс специальных упражнений, который направлен на укрепление важнейших для родов групп мышц – спины, живота и таза. Регулярные упражнения во время беременности также:

  • способствуют устранению болей в спине, запоров и отеков, которые связаны с ухудшением оттока крови и лимфы по венам ног, таза;
  • заряжают энергией и улучшают настроение;
  • уменьшают дискомфорт, связанный с беременностью;
  • улучшают сон и снижают утомляемость.

Вы можете делать простые упражнения в домашних условиях, читая специальные книги и просматривая видеоуроки. Врачами и специалистами по лечебной физкультуре составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности, и  многие уроки можно найти в интернете. Во-первых, это упражнения, укрепляющие мышцы живота, которые удерживают плод (во второй половине второго триместра упражнения на пресс сведите к тренировке косых мышц, остальные – не рекомендуются). Во-вторых, тренировка мышц спины, как профилактика боли в пояснице, на что часто жалуются беременные. В-третьих, укрепление мышц таза и промежности, что поможет при родах. В-четвертых, дыхательная гимнастика, готовящая дыхание к схваткам.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются:

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;
  • туберкулез легких в фазе обострения;
  • все острые воспалительные заболевания;
  • болезни почек и мочевого пузыря;
  • токсикозы беременных;
  • кровотечения во время беременности;
  • угроза прерывания беременности.

Ходьба - самый простой способ поддерживать себя в форме. Врачи настоятельно рекомендуют беременным пешие прогулки, которые заставляют работать сразу несколько групп мышц. Прогулка должна быть спокойной, неспешной, длиться не больше 45-60 минут. Одевайтесь комфортно, в соответствии с погодой, уделяя особое внимание обуви, используйте бандаж. После прогулки полежите, подняв ноги вверх.

Спорт для беременных. Занятия в группах

Тем, кто не привык заниматься дома и кому тяжело себя стимулировать, советуем выбрать курсы подготовки к родам или занятия фитнесом для беременных в специальных группах. Это отличный вариант по многим причинам: во-первых, в компании весело, во-вторых, тренер укажет на ошибки и учтёт ваши индивидуальные особенности, а также… вам будет сложнее отлынивать!

Аквааэробика. Один из самых рекомендуемых и лучших способов подготовки к родам, подходящий даже для тех, кто не умеет плавать. Абсолютно безопасно: движения в воде мягкие, упасть невозможно, занятия проходят на мелкой глубине. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз — усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.

Йога для беременных. Неторопливые упражнения йоги воздействуют на все группы мышц, задействованные в родах, укрепляют тело, тренируют дыхание, растяжка делает ткани более эластичными. Кроме того, занятия йогой помогут добиться душевной гармонии, успокоиться, получить наслаждение от процесса. Важно, чтобы все упражнения были адаптированы: перевернутые положения противопоказаны. Выбирайте специальные курсы.

Танец живота для беременных. Не хотите заниматься фитнесом, можете потанцевать! Восточные танцы испокон веков готовят женщин к беременности. Многие упражнения схожи с гимнастикой для беременных: кроме тренировки нужных мышц, разовьёте пластику и просто получите удовольствие. Однако упражнения на тряску, быстрый ритм, прогибы назад и удары исключаются.

Стретчинг (растяжка) для беременных. Еще этот вид активности называют глубокое расслабление или релаксация. Упражнения мягко растягивают мышцы, тонизируя их. Различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций. Стретчинг также учит управлять болевыми ощущениями, что является естественным методом обезболивания при родах.

Фитбол для беременных. Тоже очень полезный вариант физической активности: занятия на гимнастических мячах. Мягкие эластичные мячи легко принимают форму вашего тела. Уже просто балансируя на приспособлении, вы тренируетесь: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма.

Дыхательная гимнастика. Курсы подготовки к родам проводят так же групповые занятия дыхательной гимнастикой. Особое внимание уделяется практике дыхания в родах, работе с болью с помощью разных техник дыхания. Элементы йоги помогут раскрыть грудную клетку и расслабить тело. Существует дыхательная гимнастика бодифлекс, но при беременности этот вид активности противопоказан.

Пилатес для беременных. Упражнения пилатеса не требуют больших физических нагрузок. Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице. С помощью метода Пилатеса укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная система, снижается риск получения травм во время беременности и родов.

Курсы подготовки к родам в Москве предлагают все вышеперечисленные варианты: выбирайте подходящий, занимайтесь в своё удовольствие и на благо ребёнка. Удачи!